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孕期运动 好处多多 _经期泡脚可以助孕吗
来源:http://www.foshanyabo.cn  日期:2019-05-21

  孕期适量运动,不仅对准妈妈和胎儿都有好处,而且准妈妈将来分娩时间会较不运动时缩短,那么准妈妈在孕期各阶段该选择怎样的运动,孕期运动又该注意哪些问题?一起来听听专家的建议吧。

  孕妇合理运动也是胎教

  麦金莲介绍,孕妇适当地运动不仅对孕妇本身有很多好处,其实也是对胎儿进行运动胎教,胎教的形式多种多样,运动中的妈妈其实是和肚子里的宝宝一起在运动,这种胎教同样是有益的。她建议孕妇应抛开以往的旧观念,咨询医生选择适当的运动,增强自身免疫力和促进胎儿健康发育。

  对胎儿的好处:

  1、促进胎儿正常生长发育。

  运动不仅能增加孕妇自身健康,也可增加胎儿的血液供氧,加快新陈代谢,从而促进生长发育。

  2、促使孕妇胎儿吸收钙。

  孕妇去户外或公园里运动,可呼吸大量新鲜空气,阳光中的紫外线,还使皮肤中脱氢胆固醇转变为维生素D,促进体内钙、磷的吸收利用。既有利于胎儿骨骼发育,又可防止孕妇发生骨质软化症。

  3、 帮助胎儿形成良好个安利产品可以助孕吗性。

  孕期不适常会使孕妇情绪波动,胎儿的心情也会随之变化。运动有助于改善孕妇身体疲劳和不适感,保持心情舒畅,利于胎儿形成良好的性格,是一种很好的胎教形式。

  4、可促进胎儿的大脑发育。

  孕妇运动时,可向大脑提供充足的氧气和营养,促使大脑释放脑啡肽等有益的物质,通过胎盘进入胎儿体内;孕妇运动会使羊水摇动,摇动的羊水可刺激胎儿全身皮肤,就好比给胎儿做按摩。这些都十分利于胎儿的大脑发育,出生后会更聪明。

  如果孕妇曾有过先兆流产、早产、双胎、羊水过多或过少、前置胎盘史,或严重的内科并发症,如心脏病、高血压、糖尿病等,那么,为了安全起见可不进行运动。

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  孕妇应分阶段选择不同的运动

  孕妇适合做何种运动及运动量的大小,要根据个人的身体状况而助孕促排中药方定,不能一概而论。同时,孕前运动也要根据孕期不同的生理特点有所改变,如有疑惑,应及时咨询专业医生来确定。

  针对不同的孕期,麦护士长给出了一些建议:

  孕早期(怀孕16周前):此时的运动特点是慢。麦护士长推荐的运动有散步、广播操。虽然国外的一些孕期班会推荐慢跑,但出于国内对此的接受程度不高,麦护士长说她们也不推荐孕妇进行慢跑。她提醒,做广播操的节奏一定要慢,不可做跳跃动作。

  孕中期:此时的运动特点是轻。麦护士长推荐的运动有游泳、孕妇健身操、慢舞、瑜珈孕妇操等。她解释,游泳能改善心肺功能,增加身体的柔韧性,增强体力,是一种适合孕妇进行的运动。麦金莲介绍,孕期操是目前最常做的运动。做之前最好让身体处于最松弛状态,如排空膀胱,不宜餐后马上进行。动作要温和一些,每位孕妇的运动量、频率及动作幅度要注意自我掌握。

  孕晚期:此时的运动特点是缓。建议选择扩展运动。麦护士长解释,胎儿不断发育,孕妇接近产期,运动应以舒展运动为主,加强盆底肌肉训练,同时加强腿部、手臂等肌肉训练,为分天津市最好的助孕药娩做好体能和肌肉训练。她同时提醒,此时的运动还是以缓慢为主,以免剧烈运动使胎儿早产。

  孕期健身操

  一、骨盆的运动:

  放松骨盆的关节与肌肉,使其柔韧,利于顺产。

  1、单膝屈起,膝盖慢慢向外侧放下,左右各10次。

  2、双膝屈起,左右摇摆至床面,慢慢放松,左右各10次。

  二、盘腿运动:

  放松耻骨联合与股关节,伸展骨盆底肌肉群。这样胎儿可顺利通过产道。

  1、笔直坐好,双脚合十,用手拉向身体,双膝上下活动,宛如蝴蝶振翅,10次。

  2、同一姿势,吸气伸直脊背,呼气身体稍向前倾,10次。

  三、脚部运动:

  1、把一条腿搭在另一条腿上,然胡椒粉煮鸡蛋是否可以助孕后放下来,重复10次,每抬1次高度增加一些,然后换另一条腿,重复10次。

  2、两腿交叉向内侧夹紧、紧闭肛门,抬高阴道,然后放松。重复10次后,把下面的腿搭到上面的腿上,再重复10次。

  四、腹肌运动:

  锻炼支持子宫的腹部肌肉。

  1、单腿屈起、伸展、屈起、伸展,左右各10次。

  2、双膝屈起,单腿上抬,放下,上抬,放下,左右各10次。

  好奇温馨提醒:孕期运动好处虽多,但也要注意保持正确的方法,听从医护人员的指导,保障安全有效的运动。运动中如出现突发或严重的腹痛、阴道痛或出血,或是停止运动后子宫仍然持续收缩30分钟以上,请立即就医。如果运动时发生胸痛或严重呼吸困难,请立即停止运动并且就医。